Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieñ dobry! 2 pytanka do miszcza: 1. co zrobic, zeby moje zakwasy na klatce, brzuchu i bicu nie przeszkadzaly mi w zyciu, tak jak to jest od 4 dni? bo to jest chore, zeby po 1 treningu musiec odpuscic kolejne 3 z powodu bolu powysilkowego miesni... 2. co bys zmienil? to jest taka moja radosna dieta "fajterska" :)) [...]
co do treningu to jest za długi i za ciężki niestety, ale mogę ci trochę poradzić jak przełamać wagę - z 2 - 3tygodnie poświęcisz na to po pierwsze co 2dni dodawać po 100kcal(proporcjonalnie BTW) aż do 3100 najlepiej, na tydzień zrób przerwę na od siłki(za to mnie pewnie tutaj zaraz zjedzą), za to popływaj 4 dni w tym tygodniu,po tym czasie wróć [...]
[...] wpakowalam,no ale z tym juz jest coraz lepiej. Cieszę się,ze udaje Ci się dojsc do celu,ale my tym bardziej powinnismy uważać na rożne okoliczności,chyba takie jakies dziwne osobki z nas,no ale co poradzic ... ;trzeba życ i tak i tak S.m.p.a będę się odzywać,narazie nie planuje tych trudniejszych dni,ale moze i w lepsze Was pomęcze.A co tam!
Given mono w dni tr biore po treningu a w dniu bez treningowe okolo 17 a co Do Cp to biore na czco i przed treningiem wypis wczorajszego treningu: płaska:50kg*20,70kg*14,80*5 skos sztanga:50kg*15,60*10,65kg*8 rozpietki 2 serie 7kg skos hantle:25kg*12,32kg*8,18kg*15 pompa dobra wyrazny skok siły wypis z dzisiejszego treningu: drązek :10,8,8, [...]
[...] i niedziele, w poniedzialek co prawda jedne zajecia, ale je robie sama bo lubie wiec ten wtorek musi byc ograniczony pod katem wysilkow. Sroda i czwartek treningowe wiec 6 dni bez przerwy to bez sensu tak jechac. Jadlo 1. 2 waffle gryczane, omlet z ananasa, olej koko 2. jaglana, kura, oliwa, kalafior 3. jaglana, tunczyk, oliwa, kiszony 4. [...]
joł Koniec okresu posylwestrowego lenistwa, 4 dni odpoczynku zamiast dwóch i już człowiek czuje się lepiej wypoczęty, wczoraj było podciąganie 6,5,3 Drabinka czasowa 30,60,90,120sek dwa razy, poszło ok ale po treningu i przysznicu sprawdziłem rozpiskę i miało byc całośc 3razy }:-(. No cóż było już późno w nocy wiec będę pojadę ten dzień jeszcze [...]
[...] jest w NT 100-120g i w T 150g lub ciut więcej.Jeśli chodzi o rozłożenie węgli to w NT jest to posiłek II i III a w Treningowe Przed i Po treningu.I właśnie od paru dni(2-3) wpadam w katabolizm a wcześniej tak nie było.Myślę ,że warto dodać ,że ostatnio(już tydzień) zacząłem trening mocniejszy na siłowni(wcześniej było z własnym ciałem [...]
dzieki za odpowiedz, myslalem nad takim polaczeniem (z uwzglednieniem wszystkich supli): dzien treningowy: -rano - wpc - 40 g + 2 tabsy hmb -przed treningiem 30 minut - life energy 2 tabsy, bcaa 5 tabsow, kreatyna 6 gram, gainer 70 g (ale watpie bo raczej przed treningiem mam wystarczajaco kalorii do przetworzenia po posilku :]) -po treningu od [...]
jakos 2 lata tak cwicze i wchodzi po co mam pisac ze mam diete jak nie mam, poprostu duzo jem i nie 5 dni tylko 5 tygodni zle czyasz nie pisz. Tam sa rozklady dla trojboistow a ja chcem normalny tradycyjny split na sile bez wymyslania taki jak robi Janek na mase 3 dniowy to ja chcem na sile 3 dniowy
[...] sportu w tym pływanie(było 4 lata w klubie-od 2 lat koniec) stąd moja kondycja i rzeźba nie pozostawia wiele do życzenia lecz brak masy... Dlatego rozpoczynam diete zgodnie ze wskazówkami na forum,uzupełniana będzię gainerami o wysokiej zawartosci węgli. Co do diety mam tez pytanie?chcoałbym do 20 lipca przybrać troche na masie i poprawic [...]
Magda, ze lodow nie odstawie to wiem, ale co innego jeden lod z maszyny raz na tydzien a co innego dwulitrowy pojemnik raz na dwa dni. A tak przez ostatnie 3 miesiace mialam (po raz pierwszy i mam nadzieje ze ostatni w zyciu)
Bym wziął konkret to bym się chwalił.... wogóle mocy nie miałem, sztanga ciężka, spróbuje za 2 tygodnie może jak dzień będe miał. Pewnie przez to że nie zdążyłem sie zregenerować pi poprzednim treningu i spałęm 3 godizny :/ Tym planem ćwicze teraz: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html I w sumie peirwszy raz [...]
[...] do tego 6 kaps dziennie i jest Dobrze. Ahh musialem to napisac , Nie wiem o co biega tak samo Power Guarana wzialem rano 3 potem 4 kaps i 2 kaps (nie spałem prawie 2 dni tak z 4 godzinya a mialem do przejechana prawie cała Polske i odwiedzenie Klijentów) i po tych 3 kaps jakos luzz po 40 minutach chyba zaczalem czuc jakies cos ze mi sie [...]
Cóż, z ostatnich 7dni 3 miałem mocno nietrzeźwe+2 jeszcze kończyły się piwami. Jako, że na kacu prawie nic nie jadam, chyba znowu odczuwam skutki niedoboru, jeśli chodzi o serducho(wysokie tętno, duszności). Kilka niezbyt długo gotowanych ziemniaków, 3 szklanki soku z pomidorów, do tego 4 banany w ciągu 2 dni i jest jakby lepiej. Co jeszcze [...]
[...] Jak juz Marcin zauważył produkt w detalu sprzedaje sie świetnie. A komu nie pasuje porcja w której sa 2 g kreatyny - może ją sobie zwielokrotnić i wtedy puszka starczy na 30 dni, z tym ze dawka schizandrolu A wzrośnie do 800mg !!! a to juz będzie sporo. Kolejna sprawa - to ignorancja oceniajcych : Kolega zarzucający nam wyposażenia produktu w [...]
[...] + warzywa zielone - 400kcal Pozniej Kolo 16:00 - posilek j/w - 600 kcal 17:30 - trening silowy lub intensywny biegowy Po treningu backloading - 700 kcal - wegle i bialko W dni nietreningowe ofcourse ww ponizej 30 g, kcal w okolicach 1800 kcal treningowo 3 razy silownia 3 razy bieganie (w tym 1 raz intensywnie) Napiszcie mi prosze, czy dobrze [...]
[...] wszystkie uwagi mile widziane!!! " łagodny cykl z Deca-durabolinu i winstrolu w tabletkach (2mg tabletka) sądzę, że powinien on spełnić twoje oczekiwania deca (tygodnie) 100mg-200mg-200mg-200mg-200mg-200mg-200mg-200mg-200mg-200mg-200-100mg do tego winstrol w ilości (tabletki dni) 1-2-3-4-4-4-4-4-4-3-2-1 są to 2 tygodnie w ciągu [...]
Si wytopiony smalec dla psa a mieso dla ciebie, mniam mniam czy swierze mieso bylo ze sklepu, takie co to trzyma pieknie czerwony kolor przez pare dni? Porownaj z ludzmi znasz kogos uczulonego na bialo zwierzece? mozna reagowac alergicznie na jakis gatunek, ale nei na wszystko. twoj pies jest ofiara nowoczesnosci, niestety
Witam Pany mam takie pytanko zacząłem jakieś 3 miesiące temu ćwiczyć na siłowni reguralnie 3 razy w tygodniu . Oczywiście przez te 3 miesiace cwiczyłem na sucho bo szybką idą efekty. Teraz po 3 miesiacach już nie widze efektów . Niestety jestem niski 163cm/62kg Mam takie pytanko co teraz polecacie jakieś odżywki ? Nie chodzi mi o przybranie na [...]
[SPAM] Nowy rok mamy, treningi i diety zaczynamy
